jak sie

[...] było coś takiego, proszę o usunięcie. No to zaczynamy : Składniki 500 gram mięsa mielonego wieprzowego ( najlepiej nie z tacki, blee%-)) 1 puszka pomidorów 2 duże cebule jakaś papryka, marchewka czy inne warzywko 4 łyżki oliwy/oleju łyżka mąki (jak ktoś lubi nie za gęste to niekoniecznie) Przyprawy: czerwona ostra papryka sól, pieprz, zioła [...]

[...] węglowodanowa zawierająca amylopektyny (charakterystyczny rodzaj węglowodanów o bardzo dużej masie cząsteczkowej) pochodzące z jęczmienia. Struktura polimerów glukozy (jak np. amylopektyny zawarte w vitargo) ma istotny wpływ na tempo ich trawienia w przewodzie pokarmowym. Rozgałęzione łańcuchy amylopektyny charakteryzują się lepszą [...]

[...] zrobił swoje. Moim celem jest osiągnięcie wagi 71kg oraz zmiana obwodu pasa z 92cm do około 87cm. Myślę, że szanowni koledzy pomogą mi w ustaleniu optymalnej diety, jak i pogłębią moją wiedzę z zakresu "zdrowego" żywienia. Obecnie moja aktywność sportowa zawiera się w trzech treningach w tygodniu na siłowni systemem FBW, jak i porcją [...]

witam od paru dni mam taki wkurzajacy bol karku, chodzilem troche wyletniony i mnie przewialo pare razy, zawsze jak mnie zawieje to mnie boli kark, a dokladniej gorny kaptur jakies 2-3cm od kregoslupa. z ta roznica ze zawsze dosc szybko mi to przechodzilo a teraz utrzymuje sie pare dni. jakis miesiac temu jak robilem martwy ciag to przy ostatniej [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem na forum (dziś założyłem konto), mam kilka problemów jako że nie mam żadnego pojęcia o ćwiczeniach i redukcji tkanki tłuszczowej postanowiłem tu popytać osoby które mają wiedzę na ten temat. Mam 23 lata, 196 cm wzrostu a waga to 96 kg. Jestem w miarę szczupły ale jednak mam niewielki brzuszek oraz ze względu na [...]

Witam tak jak w temacie przedsawiam 3 dniowy plan treningowy i prosze o jego ocene i ewenualne zmiany czy dodania czegos PONIEDZIAŁEK Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 10 wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 wyciskanie sztangielek na ławce siedząc lub arnoldziki 12 12 10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 12 10 podciąganie [...]

[...] układaniu sobie diety i liczenia ile kalorii powinienem spożywać. Ćwiczę na tej siłowni i ćwiczę, staram się zdrowo jeść... raz lepiej, raz gorzej to wychodzi. Ale kur... jak brzucha nie zrzucę to pewnego poziomu nie przeskoczę. Teraz przejdę do sedna: Mogę chodzić 5 razy w tygodniu na siłkę, godzinny trening maksymalnie. I cardio robić [...]

[...] 3 x w tygodniu siłowni. Z kolei kalkulator SFD mówi: Aby utrzymać wagę 2847 kcal, 106 g B, 391 g WW, 94 g T. Dodając do tego 300-500 kcal przy masowaniu wychodzi nam jakieś 3,2k-3,4k kcal. Chciałbym robić masę od września do maja (matura), optymalnie byłoby więc robić 2~ kg miesięcznie (nie zależy mi na turbomasie, przede wszystkim ma być [...]

[...] 1. Suplementacja Jakie suple byście polecili na regenerację/odbudowę kolana, mam słabe stawy (ogólnie wszystkie mi chrupią). Kolagen + Witamina C ? Co o tym sądzicie? No i jakiej firmy polecacie? Wybaczcie, ale jestem zielony w temacie supli. Może jakaś dieta ? Czego najbardziej teraz kolano/staw potrzebuje ? Może stosowaliście coś co wam [...]

Klatka: Chciałem wykonywać trening Pumy, polecony jakiemuś użytkownikowi ale.. nie rozumiem go XD 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3-4 serie 8-10 [...]

[...] Jak z początku było "w miarę ok" ( bo i tak słabo, ledwo na płaskiej 4s 8x40kg ), coś tam w górę poszło ale od około 2 miesięcy stoje w miejscu. 4s 8x60kg/ 5x5x60kg, + max jaki próbowałem jest w granicach 85. Jak z początku cieszyłem się, że coś tam więcej idzie zrobić tak teraz trace chęci, gdy chodzę z kolegą i widze jak on robi postępy w [...]

[...] i boldek, pozniej znowu solo. Od 8tyg test z tura. 8. TRENING: Typowy split aktualnie od poniedziałku do piątku z priorytetem na klatę i łapki 9. CEL CYKLU: solidna masa jak najlepszej jakości (dieta dopięta sukcesywnie zwiększam kcal) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~~15 12. TENDENCJA DO [...]

[...] znajmości . W przyszłym roku planowany jest kolejny Międzynarodowy Letni Obóz - AIKO w Holandii wśród prowadzących treningi jak co roku Shihan Sem Schilt . Info.POAK www.ashihara-karate.afr.pl [...]

witam panowie skonczylem teraz cykl 20shotow propa+80 tabsow metki scantel.z przyrostów i jakosci masy jestem bardzo zadowolony.jestem juz po odbloku wszstko sie ładnie ztrzymie jak narazie.chce zajakies 1,5mc zrobic jescze jeden cykl.tylko teraz problem jaki??? mysalem o takich srodkach ja enan,winko,deca itp.ale ktore wybrac i jak ich [...]

[...] ale nigdy nie robilem sobie cykli rzezbiacych, wiec nie mam w tym temacie zadnego doswiadczenia. Pozostaje wierny hst mimo iż z obecnego cyklu nie jestem tak zadowolony jak z poprzednich. Moze czas zmienic jego forme z 1s15p, 2s10p i 3s dla 5powtorzen na stala ilosc serii dla zroznicowanych cwiczen ale tym juz sie sam zajme i ewentualnie [...]

[...] na małe np: Martwy ciąg, Podciąganie na drążku, Wyciskanie sztangi na płasko, Wyciskanie sztangielek żołnierskie 4 x 10 Pompki na poręczy i uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 jak rozpisać progresję ciężaru? może lepiej robić 10 - 8 - 6 przy: 1 seria- 60 % ciężaru docelowego 2 seria- 80 % ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego Z [...]

[...] zwiekszam regularnie ciezar, az dojde do momentu kiedy bedzie upadek miesniowy. i wtedy znow tydz przerwy i potem przechodze na 10 serii po 3 powtorzenia. wszystko dokladnie jak w oryginalnym treningu Wodyna. chodzi mi o ulozenie dni treningowych. czy moze byc tak: d1 klata d2 push press d3 wolne d4 przysiady d5 wolne d6 mc d7 wolne zeby nie [...]

Witam ! Zastanawiam się nad głównym źródłem węglowodanów w diecie . Myślałem nad ryżem , kaszą lub właśnie kuskusem . Moim celem jest budowa jak najbardziej beztłuszczowej masy miesniowej. Zwykle jadlem ryz jednak stwierdzilem ze jego IG jest za wysokie (70) . Szukając alternatym wpadlem na ten rzeczony kuskus jego IG to jak podają różne źródła od [...]

[...] sie na elektronice gwarancja sie skonczyla i niechce mi sie lazic z tym po elektronikach poniewaz mam nowego laptopa i do tego jeszcze stacjonarny w domu.Myslę że jak ktoś jest kumaty z elektroniki i zna sie na tym albo ma jakiegoś znajomego elektronika elektorotechnika lub montera pewnie sobie z tym poradzi aaa jak go podpinam do [...]

[...] prosić doświadczonych użytkowników o pomoc. Krytyka która na mnie spadnie będzie duża, ale darujcie ją sobie. Aby przedstawić mój problem muszę wypisać wszystkie błędy jakie popełniłem. Otóż na samym początku przygody z siłownią (czerwiec 2007) zrobiłem cykl: meta 1-6 piramida 15mg-20mg-25mg-30mg-25mg-20mg omnadren 5-8 e5d 250mg odblok: [...]